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如何克服焦虑

(2016-07-12 11:41:04)

从前的我,满腹心事都写在脸上,简直可以成为焦虑吉尼斯世界纪录的持有者。

那当我们被焦虑的负面情绪干扰时,有什么自我调节的思维方式吗?

1. 避免陷入过度沉思

1、我很差劲,我比不上其他人,我配不上、也得不到我想要的东西;

2、我很恐惧,我害怕我考不上/找不到工作/就这样度过一生;

3、我很后悔,我痛苦于自己曾经浪费的生命、伤害别人和被人伤害的自己;

4、我很无奈,很多事情我无力改变。
每个焦虑症重度用户都会明白,当你焦虑的时候,你会陷入巨大的恐慌之中,急着挣脱这种情绪。

一般这种时候,我们习惯做的事情是,反复思考那些痛苦的情绪与不理智的想法,试图说服自己不再焦虑。

但实际上,这是一种彻头彻尾的误区。

过度沉思,只会更加巩固我们大脑中与焦虑相关的思维,造成一种恶性循环,它毫无任何帮助。执着于分析每一种情感、感觉和想法,是有害的。

这种对情绪和想法的徒劳抗争,就像是不断重复把巨石推上山顶的西西弗斯。

过度沉思本身是一个巨大的问题,而非解决焦虑的方法。

当你焦虑的时候,这样告诉自己:

这些感觉是暂时的,我是个人,我有这样的情绪非常正常,完全合情合理;没关系,我完全接受,我不急着挣脱,我可以尝试感受这种负面情绪,这是我生而为人的权利,我知道它一会儿就消失了。

相信我。记住这些话,每次都这样告诉自己,会让你觉得好多了。

然后,不必沉浸在过去,不必追究自己到底做错了什么,也不要试图说服自己相信未来,而是问自己是不是不舒服,是不是该去:

出去走走

晒晒太阳

吃点好吃的

听音乐

冥想

跑步

与别人聊聊

身体和情绪是互相影响的。去做这些日常的事情,可以改变身体所处的状态,焦虑情绪也会很快散去,不再为其折磨。

这是逃避么?不是。日常的这些放松行为,会给你一种全新的角度,去更好地抚慰焦虑、安定情绪。

以上,焦虑吉尼斯世界纪录的持有者——我,亲测有效。

从前的我,不是这样的,那时我满腹心事,都写在脸上,13岁看起来像23岁。以上我所叙述的思维方式,请务必在焦虑时坚持练习,效果看得见。

2. 对所焦虑的事情进行描述分析

(1)过去发生的那些耻辱、遗憾、痛苦,如何才能坦然接受、不再焦虑

但是,对于焦虑,我们当然不可能永远避开它。我们怎样才能让过去发生的那些耻辱、遗憾、痛苦,成为自己可以接受的事情呢?

到底怎样做,才能“有脸见自己”,这关系到我们对自己作为一个整体的人的接纳。

直面迷障,才能真正解决问题。对于焦虑,你所需要直面的方法是:对其进行倾诉、描述和分析,言语或文字的形式皆可。

具体来说,对焦虑的事情进行总体的描述,具体分析因果关系。

遵循的模式为:abc(具体指:行为,情感和分析),先描述深刻影响了自己的痛苦事件,接着描述你所受到的具体影响,然后对其的前因后果进行抽丝剥茧地分析。

分析这一步至关重要,它意味着对生命中那些沉痛的过往进行积极的诠释。

对焦虑进行分析的目的,是将“坏”事情叙述成一个“好”故事。

“坏”事就是“坏”事,我们无法改变,但我们需要把“坏”事描述为之后发生的“好”事的原因,为两者建立因果关系。

“塞翁失马,焉知非福”就是最形象的例子。

为“坏”的事情赋予意义,将其前因后果,与积极的事情联系起来:这件坏的事情发生了,我才得以遇到好的事情。为了这件好的事情,我所遭受的痛苦,是值得的。没关系。

这种对痛苦经历和情绪的积极诠释,会让人感受到生命的因果和关联性。每一件事情,都变得具有其存在的意义。

由此,我们在潜意识中,会认为自己对人生拥有了控制和预知的能力:因为我们能清楚地看到事情的因果关系,它们不是毫无来由地发生的,所有的一切并不是祸从天降。

在进行诠释时,可以多使用领悟性的词语和词组,比如“现在我知道了”、“我明白了”、“我意识到”等等。用得越多,受益越大。

生活中遭遇的一切、所将面临的一切,都有了巨大的关联性,不再是零散的、无意义的。

我们就此可以平静地面对人生:过往的不甘或未来的不确定所引发的焦虑,可在很大程度上得到减轻。

另外,还有两点大家谨记:每天冥想,以及每周4~7次慢跑,每次20~30分钟即可,很有用。

(2)对于当下以及未来的焦虑,如何减轻

我的方法是,告诉自己:既然命运中必须有此番遭遇,好,没关系,那就经历一下好了。

当我们正在经历可怕的事情时,通常,是看不到这之后的积极面的,即使告诉了自己会有好事发生,也不可能相信。

Tal说:“Things just happened,you don't have any other choice but accept。”

“我们必须要有可以接受纯粹坏事的勇气。”

既然命中该有此番遭遇,那就经历一下好了。

配合坚持跑步和冥想,对于当下及未来的焦虑,会减轻很多很多,人会平和、勇敢起来。

看完了之后,做才是最重要的。

请去做。会好起来的~

来源:LinkedIn中国

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